brzuch nie

[...] powtórzeń rozumiem że muszę wkładać na sztangę większe obciążenie ? mój max na serie tak ? i jeszcze jedno czemu w A nie ma Bicepsa a w B Tricepsa ? tylko w sesji A ćwiczyć brzuch ? i czy ćwiczenia na brzuch które podałem wyżej będą dobre ? I czy w ćwiczeniu na łydki jest odpowiednia ilość powtórzeń i serii ? bo słyszałem że łydki ćwiczy się [...]

W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]

[...] 2. Wyciskanie na skośnej hantle 3x 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt * wyciskanie wasko * 3 x 10 powt 4. Francuskie wyciskanie 3 x 10 powt 5. Ściąganie linek 3 x 12 powt 6. brzuch 3 x 15 powt 7. brzuch 3 x 15 powt Piątek (plecy + bic ) * MC * 3 x 8 powt 1. ściąganie za plecy 3 x 10 powt 2. ściaganie szeroko do klatki 3 x 10 powt 3. Wiosło 3 x [...]

[...] jeść po 18 i nie może ćwiczyć siłowo, bo jej uda urosną i takie tam, więc muszę sprowadzić Ją na dobrą drogę . Trening: W związku z tym zrobiłem sobie przy okazji dzisiaj brzuch. - Spinanie kolan do brzucha na maszynie: 4x30 powtórzeń na przemian z - Unoszenie prostych nóg do poziomu: 4x15 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki na skośne mięśnie [...]

[...] smak taniej czekolady od ruskich. Trening: Wczoraj klatka, więc dzisiaj nogi. - przysiady ze sztangą na karku: 12x67kg, 10x77kg, 8x87kg, 5x97kg - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 10, 8 - łydki na maszynie: 4x15 powtórzeń Na koniec zrobiłem jeszcze 4 serie spięć na brzuch. Jeśli chodzi o nogi [...]

[...] nawet gladko. I wolalby go robic 3x w tygodniu nie wykonujac innych partii. Najwyzej w dniach przerwy (ale lekko) pojedynczo taki cwiczenia jak: podciaganie na drazku i na brzuch. I nic wiecej. Tylko po to by utrzymac kondycji miesni plecow, ramion i brzucha. Wiec czy moge zaczac tak cwiczyc? PLan wygladal by mniej wiecej tak: Pon: klata [...]

Cze Red, po dlugim namysle doszlem do wniosku, ze zastosuje prawdopodonie cykl 2 dniowy na tydzien. Tzn. w jedennym tygodniu wykonam 2 wyciskania na laweczcce zamiast 3. Doszlem do wniosku ze bedzie to lepsze dla klaty, bedzie mogla sie napweno zregenerowac, a przy okazji bede mogl wlaczyc inne partie ( bede jechane srednio, nie za slabo, ale [...]

[...] - Suwnica - Prostowanie nóg - Wspięcia z ciężarek - wspięcia bez ciężaru 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/7aead9d56daa404fa5d69b2160dc70ec.jpg -Mięśnie brzucha /SFD/Images/2015/12/31/0e2542a68cb34169b507f7f867d2a924.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/6588c1444c3a4890aaace0f0a704839d.jpg -Tył luzem [...]

[...] sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 Zamiast ćw. nr 4 daj wyciąg-tyle wystarczy.Brzuch bym sobie darował-porządny ośmiopak zbudujesz przysiadami,ciągami,wiosłowaniem....Wszelkie izolacje [...]

MOJE POGRUBIONE! * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3s 25-30ruchów - coś co przenosi cialo w przestrzeni : hacki,syzyfki,wysoki step ze sztangielkami etc. 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt - ubogo dwojki, az za bardzo... dodaj koniecznie martwy na sztywnych [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem do konca czy wybrac hacki czy syzyfki 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Uginanie nóg na maszynie 3s /25-30 powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s [...]

[...] czy zamiast drugiego pobawic sie hantlem na przedramie. w sumie na stojaco z supinacja jak sie robi to przedramie jako tako pracuje wiec wystarczy. nie wiem tez czy dodac brzuch na maszynie ze zginaniem tulowia jako drugie i odpuscic uda lezac na maszynie. lepiej chyba tylko te wnosy na brzuch i pocwiczyc uda, zwlaszcza ze lydek nie zamierzam [...]

[...] press 2 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 30kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 25 kg sztugsy 25 kg x 20 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg brzuch mieśnie proste dół 3 serie martwy poszedł bez problemu, uychwyt trzymał ale zastanawiam sie nad paskami wyciskanie tez ok z ty mze 1-wsza seria zamista 75 była 72,5 bo [...]

widac roznice raz ze brzuch sie zmniejszyl bo mniejsza ilosc zarcia(nie jest taki wypchany) a dwa ze mniej kcal i HIT co do plecow maybe? no tak kryzys to jest trza zaciskac pasa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 21:00:02

z początku spadła woda zapewne jeżeli brzuch spada i zaczyna wyglądac jak na foto to idziesz w dobrą stronę a narazie treningi 5`tek nie zabierają dużo kalorii treningi 5`tek z dropami już będą metabolicznie bardziej aktywne po interwałach ( krókich ) mozesz dać 20 minut cardio

w sumie chyba dobrze ze waga nie spada a brzuch leci

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 150,200,250,280,310 -wykroki: 4s 40 -prostowanie siedząc: 73,86,93,93 -uginanie leżąc: 45,54,54,64,64,45 -uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66 łydki: -maszyna do łydek: 4s 86 -spięcia siedząc: 50,60,80,80 brzuch: -maszyna na brzuch -brzuszki [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiady: 60,100,140,150,150,140 -suwnica: 200,250,310,300 -wykroki: 40,40,32,32 -prostowanie na maszynie: 79,86,93,93 drop 45 drop 25 i do zajechania -uginanie leżąc: 50,59,59,64,68,54 -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: [...]

Dzień 10, Piątek, 94,8 - stoimy w miejscu Trening znowu później, koło 17:30. - koło 75 minut. Znowu ogień. Generalnie po tych treningach najbardziej czuję brzuch i biceps, także postanowiłem nieco odciążyć te partie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x5, 120x8, 100x8 POMPKI NA PORĘCZACH, samo [...]

[...] 5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z działu TdP, brzucha (i bicepsa) nie zbuduje się samym przysiadem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d66cd8d9610e4e97a3d15454e6609093.JPG Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-25 22:25:38